{"id":1195,"date":"2019-09-18T09:35:37","date_gmt":"2019-09-18T07:35:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.net-femme.com\/?p=1195"},"modified":"2019-09-18T09:35:37","modified_gmt":"2019-09-18T07:35:37","slug":"quelques-techniques-de-respiration-pour-vaincre-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.net-femme.com\/2019\/09\/18\/quelques-techniques-de-respiration-pour-vaincre-le-stress\/","title":{"rendered":"Quelques techniques de respiration pour vaincre le stress"},"content":{"rendered":"

Le stress est un v\u00e9ritable probl\u00e8me de la soci\u00e9t\u00e9. Ce trouble atteint pratiquement tout le monde. La diff\u00e9rence se voit avec la mani\u00e8re de g\u00e9rer les r\u00e9actions excessives de l’organisme. Afin de faire partie des personnes qui parviennent \u00e0 faire une bonne gestion du stress, vous pouvez apprendre quelques techniques de respiration simple.
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Une respiration altern\u00e9e pour ne plus stresser<\/h2>\n

\"\"La respiration altern\u00e9e est une technique venue d’Orient. Elle revient \u00e0 purifier les \u00e9nergies qui vous traversent le corps. Les ma\u00eetres de la discipline recommandent alors d’utiliser une narine puis l’autre. Cette m\u00e9thode permet en tout cas de se concentrer sur la respiration. Cela \u00e9vite de se focaliser sur un probl\u00e8me stressant et de c\u00e9der \u00e0 la panique. En alternant les narines, vous obtenez un meilleur \u00e9quilibre nerveux. Cette respiration altern\u00e9e apporte ses fruits en gestion de stress. Elle aide \u00e9galement \u00e0 retrouver plus rapidement le sommeil<\/a> le soir. Concr\u00e8tement, il va falloir boucher la narine gauche pour utiliser uniquement celle de droite. Alternez apr\u00e8s chaque phase d’inspiration et d’expiration. Continuez l’exercice une minute avant de reprendre une respiration normale tr\u00e8s lente. Vous allez comprendre que le bien-\u00eatre arrive presque instantan\u00e9ment.<\/p>\n

Essayer la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n

\"\"La m\u00e9thode dite 365 a \u00e9t\u00e9 d\u00e9taill\u00e9e dans un livre intitul\u00e9 \u00ab Coh\u00e9rence cardiaque 365 \u00bb. Selon celle-ci, pour vous relaxer, vous devez contr\u00f4ler le battement de votre c\u0153ur. Cela reste possible \u00e0 condition de s’y impliquer s\u00e9rieusement. Cette approche aide \u00e0 mieux apaiser le cerveau. Elle apporte aussi un \u00e9tat \u00e9motionnel bien plus stable que d’ordinaire. La coh\u00e9rence cardiaque permet de r\u00e9duire le stress, mais \u00e9galement de venir \u00e0 bout de l’anxi\u00e9t\u00e9 chronique. Concr\u00e8tement, le docteur David O’Hare propose de faire 5 minutes de pause quotidienne pour se concentrer sur sa m\u00e9thode de relaxation. L’exercice consiste \u00e0 s’asseoir sur un fauteuil le dos rest\u00e9 bien droit. Il faut alors respirer par le ventre avec un rythme pr\u00e9cis de 6 inspirations\/expirations par minute. Il vous reste \u00e0 savoir si votre c\u0153ur a suivi le mouvement. Vous pouvez aussi t\u00e9l\u00e9charger une application pour contr\u00f4ler votre pulsation cardiaque. Une montre connect\u00e9e permet \u00e9galement de mesurer ce param\u00e8tre si vous n’avez pas un tensiom\u00e8tre num\u00e9rique.<\/p>\n

Respirer avec le ventre pour davantage d’oxyg\u00e8ne<\/h2>\n

\"\"La respiration abdominale est un r\u00e9flexe \u00e0 cultiver si vous souhaitez savoir comment calmer une crise d’angoisse<\/a>. Cette technique reste tr\u00e8s simple. En clair, vous avez \u00e0 respirer avec le ventre, non le thorax. En \u00e9tant d\u00e9tendu, prenez le temps d’inspirer l’air et de remplir le bas de vos poumons. Cela demeure possible si vous avez le diaphragme bien relax\u00e9. En effet, ce muscle accumule beaucoup de tension. Ainsi, les poumons vont perdre de leur capacit\u00e9. Ce qui entra\u00eene diff\u00e9rents troubles dans l’organisme. Le manque d’oxyg\u00e8ne occasionne notamment une anxi\u00e9t\u00e9 chronique. La personne \u00e9prouve aussi une difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer. Les neurones sont mal approvisionn\u00e9s de leur combustible. Par cons\u00e9quent, vous perdez de votre acuit\u00e9. En adoptant une respiration ventrale, vous parviendriez \u00e0 faire une bonne gestion du stress au quotidien. Entre les inspirations et expirations, prenez le temps de bloquer l’air dans vos poumons pendant 3 secondes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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